Es crucial entender cuándo y qué alimentos consumir para optimizar el rendimiento deportivo.
🕒 Timing de las Comidas
🏃♂️ Alimentos Pre-Partido (3-4 horas antes)
Cerca (-1, MD) | Entremedias (-3, -2) | Lejos (-4, -5) |
Pasta | Patata | Pescado azul |
Arroz | Boniato | Carne roja |
Mermelada | Ñoquis | Legumbres |
Miel | Cerdo | Verdura |
Zumo de naranja | Pescado blanco | Fruta |
Pan | Huevos | Frutos secos |
Fajita | Quesos | Aceite |
Pollo | Yuca | Aguacate |
Pavo | Yogur griego | Alimentos integrales |
💡 Tip: La comida pre-partido debe ser rica en carbohidratos y en proteínas, con bajo contenido en grasas y fibra.
🎯 Snacks 2 horas antes del partido
- 🍌 Plátano
- 🥨 Barritas energéticas bajas en fibra
- 🥪 Sándwich de mermelada
⚽ Durante el Partido
💧 Hidratación: 200-300ml cada 15-20 minutos
Bebida deportiva si el partido dura más de 60 minutos
🔄 Post-Partido (30 minutos después)
🍽️ Comida Post-Partido (2 horas después)
Nutriente | Alimentos Recomendados | Función |
Carbohidratos | Arroz, pasta, quinoa | Reposición de glucógeno |
Proteínas | Pollo, pescado, huevos | Reparación muscular |
Antioxidantes | Frutas y verduras | Reducción inflamación |
Electrolitos | Plátanos, frutos secos | Rehidratación |
⚠️ Importante: Estas recomendaciones son generales. Cada jugador debe adaptar las cantidades y alimentos según su tolerancia individual y necesidades específicas.
Si quieres algo que se ajuste a tus necesidades, te recomiendo que estés muy atento, que pronto se vienen noticias.
Recuerda que la nutrición deportiva en futbolistas es individual y requiere ajustes basados en factores como el horario del partido, el clima, la posición de juego y las preferencias personales, entre otras variables.