Introducción
Entender qué alimentos pueden optimizar el rendimiento deportivo y cuáles pueden perjudicarlo.
Esta guía te ayudará a tomar mejores decisiones alimentarias.
Échale un vistazo al video:
Alimentos a Priorizar 🟢
Estos alimentos deberían formar la base de tu alimentación diaria como futbolista
Categoría | Alimentos | Beneficios |
Carbohidratos complejos | Arroz integral, quinoa, avena, patata | Energía sostenida, recuperación |
Proteínas magras | Pechuga de pollo, pescado, huevos, legumbres | Recuperación muscular |
Grasas saludables | Aguacate, frutos secos, aceite de oliva | Antiinflamatorio, energía |
Frutas y verduras | Plátano, cítricos, verduras de hoja verde | Antioxidantes, vitaminas |
Alimentos a Moderar 🟡
Consume estos alimentos con moderación y preferiblemente no en días de partido
Alimento | Razón para moderar | Cuándo consumir |
Carnes rojas | Alto contenido en grasas saturadas | 1-2 veces por semana |
Lácteos enteros | Digestión más lenta | Fuera de entrenamientos |
Cereales refinados | Picos de glucemia | Post-entrenamiento |
Alimentos a Prevenir 🔴
Estos alimentos pueden perjudicar tu rendimiento deportivo y deberían evitarse
- Alimentos ultraprocesados
- Bebidas azucaradas y energéticas
- Frituras y comida rápida
- Alcohol
Recuerda: cada futbolista es único y estas recomendaciones deben adaptarse individualmente.