Entiendo los desafíos que enfrentan los jugadores cuando juegan fuera de casa y viajan. Esta guía te ayudará a mantener tu rendimiento óptimo durante los viajes.
1. Planificación Previa al Viaje
La clave del éxito está en la preparación anticipada. No dejes tu nutrición al azar.
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2. Qué Llevar en tu Mochila Nutricional
Tipo de Alimento | Ejemplos | Beneficios |
Snacks Secos | Barritas energéticas | Fáciles de transportar, no perecederos |
Proteína | Batidos en polvo, barritas proteicas | Recuperación muscular |
Carbohidratos | Plátanos, galletas de arroz | Energía rápida |
Hidratación | Sales de electrolitos | Mantener balance hídrico |
3. Timing de las Comidas en Viaje
4. Estrategias de Hidratación
- Comenzar hidratación 24h antes del viaje
- Beber 500-600ml 2-3 horas antes del partido
- Durante el partido: 150-200ml cada 15-20 minutos
- Post-partido: 1.5L por cada kg de peso perdido
5. Comidas en el hotel
Guía para elegir platos seguros y nutritivos en el hotel
Mejor Opción | Alternativa Aceptable | Evitar |
Pollo/pescado a la plancha | Pasta con salsa ligera | Alimentos fritos |
Arroz/patata al vapor | Sándwich | Salsas pesadas |
Verduras al vapor | Ensalada con proteína | Alimentos picantes |
6. Consejos para Diferentes Horarios
La adaptación al nuevo horario comienza antes del viaje
7. Kit de Emergencia Nutricional
- Barritas energéticas de calidad
- Geles de carbohidratos
- Sales de electrolitos
- Batidos de proteína en polvo
Recuerda: La clave está en la preparación y la adaptación. Cada jugador es diferente, así que personaliza estos consejos según tus necesidades específicas.
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